Kandungan
Makanan tambahan dapat membantu meningkatkan hasil gim apabila diambil dengan betul, lebih baik dengan pengiring pakar pemakanan.
Makanan tambahan boleh digunakan untuk meningkatkan jisim otot, kenaikan berat badan, menurunkan berat badan atau memberi lebih banyak tenaga semasa latihan, dan kesannya ditingkatkan ketika disertai dengan makanan yang sihat.
Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot
Makanan tambahan yang membantu mendapatkan jisim otot berdasarkan protein, yang paling biasa adalah:
- Whey Protein: ia adalah protein yang dikeluarkan dari whey, dan yang ideal adalah pengambilannya setelah latihan, dicairkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kelajuan penyerapan makanan tambahan;
- Creatine: mempunyai fungsi meningkatkan pengeluaran tenaga oleh otot, mengurangkan keletihan dan kehilangan otot yang berlaku semasa latihan. Cara terbaik untuk mengambil kreatin adalah selepas melakukan aktiviti fizikal;
- BCAA: adalah asid amino penting untuk pembentukan protein dalam badan, dimetabolisme secara langsung di otot. Mereka harus diambil sebaiknya selepas latihan atau sebelum tidur, tetapi perlu diketahui bahawa asid amino ini sudah ada dalam makanan tambahan lengkap seperti protein whey.
Walaupun mereka membantu mendapatkan jisim otot, pengambilan suplemen protein yang berlebihan dapat membebani badan dan menyebabkan masalah buah pinggang dan hati.
Makanan tambahan protein: Suplemen protein Whey Protein: Makanan tambahan protein BCAA: Creatine
Makanan Tambahan Berat Badan
Makanan tambahan yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut termogenik, dan mereka membantu menurunkan berat badan kerana mereka bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, dengan kesan utama peningkatan metabolisme tubuh.
Yang ideal adalah dengan mengambil suplemen termogenik berdasarkan bahan semula jadi seperti halia, kafein dan lada, seperti halnya Lipo 6 dan Therma Pro. Makanan tambahan ini boleh diambil sebelum atau selepas latihan, atau sepanjang hari untuk menjaga tubuh. aktif dan meningkatkan perbelanjaan tenaga.
Penting untuk diperhatikan bahawa bahan termogenik yang mengandungi zat Ephedrine dilarang oleh ANVISA, dan bahkan agen termogenik semula jadi boleh menyebabkan kesan seperti insomnia, berdebar-debar jantung dan masalah sistem saraf.
Suplemen termogenik: Suplemen termogenik Therma Pro: Lipo 6
Makanan Tambahan
Makanan tambahan dibuat terutamanya dari karbohidrat, sumber tenaga utama untuk sel-sel badan. Makanan tambahan ini juga dapat digunakan apabila tujuannya adalah kenaikan berat badan, yang paling umum adalah maltodextrin dan dextrose, yang mesti diambil sebelum latihan.
Namun, apabila digunakan dalam jumlah yang berlebihan, makanan tambahan ini dapat meningkatkan berat badan dan menggemari permulaan masalah seperti diabetes.
Oleh itu, makanan tambahan harus digunakan sesuai dengan objektif setiap orang, dan idealnya ia harus diresepkan oleh pakar pemakanan, sehingga manfaatnya diperoleh tanpa membahayakan kesihatan.
Makanan tambahan tenaga: Maltodextrin Tenaga tambahan: Dextrose
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, lihat cara makan dengan betul untuk meningkatkan prestasi latihan.