Kandungan
Rasa sesak nafas, sesak dada dan gegaran dapat menunjukkan bahawa orang itu sangat cemas dan bahawa serangan panik dapat berlaku jika dia tidak tenang dengan cepat. Oleh itu, sebaik sahaja gejala-gejala ini dikenal pasti oleh orang itu sendiri atau oleh orang-orang di sekelilingnya, seseorang mesti melakukan segala yang mungkin untuk mengawal emosi dan mempunyai fikiran positif untuk mengelakkan gejala lain berhenti.
Gejala sindrom panik boleh timbul ketika orang itu mengalami saat-saat kegelisahan dan ketegangan yang lebih besar, menjadi prihatin dengan situasi yang kelihatannya mudah diselesaikan untuk orang lain.
Ujian simptom sindrom panik
Tanda dan gejala serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 minit dan mungkin berbeza-beza mengikut tahap keparahan serangan. Sekiranya anda fikir anda pernah atau mungkin mengalami serangan panik, periksa gejala dalam ujian berikut:
- 1. Kenaikan kadar denyutan jantung atau berdebar-debar Tidak Ya
- 2. Sakit dada, dengan perasaan "sesak" Tidak Ya
- 3. Rasa sesak nafas Tidak Ya
- 4. Rasa lemah atau pengsan Tidak Ya
- 5. Kesemutan tangan Tidak Ya
- 6. Rasa ketakutan atau bahaya yang akan datang Tidak Ya
- 7. Rasa panas dan peluh sejuk Tidak Ya
- 8. Takut mati Tidak Ya
Di samping itu, ada kemungkinan bahawa semasa krisis sindrom panik gejala lain mungkin timbul seperti:
- Pening;
- Gegaran;
- Menggigil;
- Mulut kering;
- Kesediaan untuk pergi ke bilik mandi;
- Deringan di telinga;
- Perasaan hilang kawalan terhadap diri sendiri.
Gejala-gejala ini muncul secara tiba-tiba dan di mana sahaja, tanpa alasan yang jelas untuk membenarkan krisis, jadi adalah perkara biasa bagi orang-orang untuk selalu merasa takut terhadap krisis baru dan oleh itu mengelakkan tempat-tempat di mana mereka mengalami serangan panik sebelumnya. .
Walaupun beberapa gejala serupa dengan serangan jantung, serangan panik tidak menyebabkan kerosakan fizikal pada tubuh, hanya mempengaruhi kesihatan psikologi pesakit. Semasa serangan, ketakutan mati atau menderita serangan jantung adalah perkara biasa, tetapi setelah beberapa pengalaman dan dengan bantuan rawatan psikoterapi, kebanyakan orang dengan penyakit ini mulai mengenali tanda-tanda krisis dan berjaya mengatasinya. awal-awal lagi.
Apa nak buat
Semasa serangan panik, ada kemungkinan menggunakan beberapa teknik untuk mengawal keadaan, seperti:
- Tetap berada di tempat krisis sehingga ia berlalu, kerana kurangnya kawalan terhadap diri sendiri boleh menyebabkan kemalangan, terutama jika serangan itu timbul ketika memandu;
- Ingat bahawa serangan itu cepat dan perasaan ketakutan yang melampau dan gejala fizikal akan segera berlalu. Untuk menolong, fokuskan pada objek dan fikiran yang mengalihkan perhatian daripada rasa panik, seperti menonton jam tangan atau produk di kedai;
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, menghitung hingga 3 untuk menghirup dan 3 lagi untuk menghembuskan nafas, kerana ini akan membantu mengawal pernafasan anda dan mengurangkan perasaan cemas dan panik;
- Menghadapi ketakutan, cuba mengenal pasti apa yang menyebabkan serangan itu dan ingat bahawa ketakutan itu tidak nyata, kerana gejala akan segera berlalu;
- Memikirkan atau membayangkan perkara-perkara baik, mengingati tempat-tempat yang baik, orang atau peristiwa dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai.
- Elakkan berpura-pura bahawa itu bukan apa-apa, kerana berusaha mengikuti aktiviti normal dapat memperburuk krisis.Oleh itu, seseorang harus duduk dan menghadapi simptom, selalu berfikir bahawa mereka adalah penumpang dan tidak ada perkara serius yang akan berlaku.
Satu atau lebih petua ini harus digunakan semasa krisis, kerana ia akan membantu mengurangkan rasa takut dan membuat gejala hilang dengan lebih cepat. Selain itu, teknik pernafasan dan rawatan semula jadi dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti Yoga dan aromaterapi. Ketahui bentuk rawatan semula jadi lain untuk sindrom panik.
Cara menolong seseorang dalam serangan panik
Untuk menolong seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan membawanya ke persekitaran yang damai, mengucapkan frasa pendek dan arahan mudah. Sekiranya pesakit biasanya mengambil ubat untuk kegelisahan, ubat itu harus diberikan dengan berhati-hati, mengelakkan gerakan tiba-tiba. Untuk mengurangkan simptom, strategi seperti meminta untuk bernafas perlahan-lahan bersama dan melakukan tugas-tugas sederhana, seperti meregangkan lengan ke kepala, juga harus digunakan. Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik.