Kandungan
Sembelit boleh berlaku akibat beberapa tabiat, seperti makan rendah serat, minum sedikit cairan dan tidak melakukan aktiviti fizikal, misalnya, yang dapat membuat orang merasa tidak selesa, tidak sihat dan jengkel.
Oleh itu, penting untuk mengenal pasti penyebab sembelit sehingga tindakan dapat diambil untuk mendorong pergerakan usus, seperti meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan serat dan mulai berolahraga, misalnya.
1. Makanan rendah serat
Serat penting untuk berfungsi dengan baik usus dan menjadikan najis lebih lembut, lebih mudah dihilangkan. Oleh itu, apabila anda makan makanan yang rendah serat, najis menjadi lebih keras dan usus tidak berfungsi dengan baik, sehingga menyebabkan sembelit.
Apa yang harus dilakukan: Untuk mengelakkan sembelit, penting untuk menambahkan makanan yang kaya serat dalam makanan, sebagai tambahan untuk meningkatkan penggunaan air dan teh, misalnya. Untuk berfungsi dengan baik usus, disarankan untuk mengambil sekitar 20 hingga 40 g serat setiap hari, yang dapat terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan keseluruhan dan kacang buncis, misalnya.
Lihat makanan mana yang membantu melonggarkan usus yang tersekat:
2. Minum sedikit cecair
Minum air sepanjang hari menyokong fungsi usus dan, akibatnya, pembuangan najis. Selain itu, air penting agar serat larut dapat dilarutkan dan terdapat pembentukan sejenis gel di perut dan usus yang menjamin rasa kenyang yang lebih besar.
Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan agar sekurang-kurangnya 2 liter air dikonsumsi setiap hari agar usus dapat berfungsi dengan baik dan juga ada manfaat lain. Sebagai tambahan kepada air, cairan lain dapat dimakan, seperti teh atau jus buah, misalnya. Ketahui faedah utama minum air.
3. Jangan melakukan aktiviti fizikal
Gaya hidup yang tidak aktif juga dapat menyebabkan sembelit, kerana terdapat penurunan metabolisme dan pergerakan usus, menyebabkan najis tinggal di usus lebih lama.
Apa yang perlu dilakukan: Penting untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari agar usus dapat berfungsi dengan baik dan gejala sembelit dapat diatasi. Di samping itu, senaman fizikal yang teratur mendorong peningkatan kecenderungan, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan. Lihat faedah lain dari aktiviti fizikal.
4. Jangan pergi ke bilik mandi apabila anda merasa seperti itu
Apabila orang itu tidak pergi ke bilik mandi ketika merasa seperti itu, najis kembali ke usus dan menjadi lebih kering dan mengeras dan usus perlahan-lahan kehilangan fungsinya, yang menjadikannya lebih sukar semasa buang air besar, sehingga perlu dilakukan lebih kuat dan menyukai penampilan buasir, misalnya.
Apa yang harus dilakukan: Strategi menarik untuk mengawal usus dan mengelakkan sembelit adalah pergi ke bilik mandi pada waktu yang sama setiap hari, walaupun tidak ada keinginan, dan tinggal selama sekitar 15 hingga 20 minit. Ini menyebabkan jam biologi ditubuhkan dan sembelit dapat dibendung.
Ketahui cara membuang cara yang betul untuk mengelakkan sembelit dengan menonton video berikut:
5. Kebimbangan dan Kekemasan
Situasi psikologi dan emosi, seperti kegelisahan dan kegelisahan, misalnya, dapat menurunkan aliran darah ke usus, misalnya, dan menyebabkan transit usus terjejas, sehingga menyebabkan sembelit.
Apa yang harus dilakukan: Dalam kes-kes ini, penting untuk mengenal pasti penyebab sembelit dan berusaha untuk berehat, kerana ada kemungkinan gejala yang berkaitan dengan sembelit terkawal dan fungsi usus diatur.
6. Penggunaan julap yang berlebihan
Penggunaan julap yang kerap dapat merengsakan mukosa dan mengurangkan kekasaran usus, menyukarkan najis bergerak dan mencegah pembebasannya. Di samping itu, penggunaan julap yang kerap menyebabkan ketergantungan berlaku, iaitu usus hanya berfungsi setelah penggunaan julap.
Apa yang harus dilakukan: Untuk mengelakkan penggunaan pencahar, penting untuk merangsang fungsi usus dengan cara semula jadi, iaitu dengan meningkatkan pengambilan serat, melakukan aktiviti fizikal dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Penggunaan julap hanya boleh dilakukan dengan cadangan perubatan, ketika orang itu perlu melakukan beberapa jenis ujian diagnostik atau bahkan dengan makanan yang mencukupi dia tidak dapat mengevakuasi. Ketahui beberapa ubat yang membantu melawan sembelit.