Kandungan
Kesakitan semasa berlari boleh mempunyai beberapa sebab mengikut lokasi kesakitan, ini kerana jika rasa sakit berada di tulang kering, ada kemungkinan ia disebabkan oleh keradangan tendon yang terdapat di tulang kering, sementara rasa sakit yang dirasakan di perut, yang popular disebut sakit keldai, ia berlaku kerana pernafasan yang salah semasa perlumbaan.
Kesakitan semasa berjalan, dalam kebanyakan kes, dapat dihindari dengan peregangan sebelum dan sesudah berlari, minum air pada siang hari dan semasa bersenam, dan menghindari senaman tepat setelah makan.
Walau bagaimanapun, apabila anda merasa sakit semasa berlari, disarankan untuk berhenti berlari, berehat dan, bergantung pada lokasi kesakitan dan penyebabnya, meletakkan ais, meregangkan atau membengkokkan badan ke depan, misalnya. Oleh itu, lihat apa penyebab utama kesakitan semasa berlari dan apa yang perlu dilakukan untuk melegakan:
1. "Kesakitan keledai"
Rasa sakit pada limpa ketika berlari, yang dikenal sebagai "keldai sakit" dirasakan sebagai sengatan di kawasan tepat di bawah tulang rusuk, di sisi, yang muncul ketika bersenam. Kesakitan ini biasanya dikaitkan dengan kekurangan oksigen di diafragma, kerana ketika anda bernafas dengan tidak betul semasa menjalankan, penggunaan oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kekejangan diafragma, menyebabkan rasa sakit.
Sebab lain yang mungkin menyebabkan kesakitan keldai adalah pengecutan hati atau limpa semasa bersenam atau ketika makan tepat sebelum perlumbaan dan perut penuh, memberi tekanan pada diafragma. Lihat beberapa petua untuk meningkatkan prestasi dan pernafasan semasa berlari.
Apa yang harus dilakukan: Dalam kes ini, disarankan untuk mengurangkan intensiti latihan sehingga rasa sakit hilang dan mengurut kawasan di mana ia menyakitkan dengan jari anda, menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan. Teknik lain untuk melegakan kesakitan keldai termasuk membongkokkan badan ke hadapan untuk meregangkan diafragma.
2. Canelite
Kesakitan shin semasa berlari boleh disebabkan oleh kanellitis, yang merupakan keradangan tulang shin atau tendon dan otot yang mengelilinginya. Biasanya, kanellitis timbul ketika anda melakukan kaki secara berlebihan atau ketika anda melangkah dengan tidak betul semasa berlari, dan jika anda mempunyai kaki rata atau lengkungan yang lebih kaku, anda juga cenderung terkena kanellitis. Ketahui lebih lanjut mengenai kanellitis.
Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari, berehat dan meletakkan kompres sejuk atau ais, selama 15 minit, di tempat sakit untuk mengurangkan keradangan. Sekiranya perlu, gunakan ubat analgesik dan anti-radang seperti Ibuprofen untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan sehingga anda berjumpa doktor.
3. Keseleo
Semasa berlari, sakit di pergelangan kaki, tumit atau kaki boleh berlaku kerana keseleo. Keseleo disebabkan oleh jarak ligamen yang berlebihan kerana trauma, pergerakan kaki secara tiba-tiba, penempatan kaki yang buruk atau ketika tersandung, misalnya. Secara amnya, rasa sakit timbul sejurus selepas kemalangan atau pergerakan tiba-tiba dan sangat sengit, yang dapat mengelakkan anda meletakkan kaki di lantai. Kadang-kadang, rasa sakit dapat berkurang dalam intensiti, tetapi setelah beberapa jam dan ketika sendi meradang, rasa sakit muncul kembali.
Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari, angkat kaki, mengelakkan pergerakan dengan kawasan yang terjejas dan sapukan kompres sejuk atau ais ke sendi yang terjejas. Sekiranya perlu, gunakan ubat untuk sakit dan radang seperti Diclofenac atau Paracetamol sehingga anda berjumpa doktor. Kadang kala, perlu menggunakan serpihan atau plaster untuk melumpuhkan sendi yang terjejas dan mempercepat pemulihan. Inilah cara merawat keseleo pergelangan kaki.
4. Sindrom geseran jalur iliotibial
Kesakitan pada lutut biasanya disebabkan oleh sindrom geseran jalur iliotibial, yang merupakan keradangan tendon otot tensor fascia lata, menyebabkan kesakitan yang teruk. Biasanya, lutut membengkak dan orang itu merasa sakit di sisi lutut dan merasa sukar untuk terus berlari.
Apa yang perlu dilakukan: Kurangkan kadar latihan larian, rehatkan lutut dan sapukan ais selama 15 minit beberapa kali sehari. Sekiranya kesakitan tidak hilang, ambil ubat analgesik dan anti-radang, seperti Ibuprofen atau Naproxen, atau gunakan salap anti-radang seperti Cataflan, untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan, di bawah bimbingan doktor.
Ia juga penting untuk menguatkan otot-otot glute dan penculik di sisi paha untuk mengurangkan rasa sakit ini dan meregangkan otot-otot di bahagian belakang dan sisi kaki. Yang ideal adalah tidak berlari lagi sehingga rasa sakit dapat diselesaikan, yang boleh memakan masa sekitar 3 hingga 5 minggu.
5. Ketegangan otot
Ketegangan otot boleh berlaku apabila otot meregang terlalu banyak, menyebabkan ketegangan atau regangan otot, yang boleh terjadi pada betis, dan dikenali sebagai sindrom batu. Ketegangan otot biasanya berlaku ketika otot berkontraksi dengan cepat atau ketika betis terlalu banyak semasa latihan, keletihan otot, postur yang tidak betul, atau penurunan pergerakan.
Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari dan masukkan kompres sejuk atau ais selama kira-kira 15 minit sehingga anda berjumpa doktor. Secara amnya, doktor mengesyorkan melakukan latihan terapi fizikal.
6. Kekejangan
Penyebab lain kesakitan pada kaki atau betis ketika berlari adalah kekejangan, yang berlaku apabila terdapat pengecutan otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kekejangan muncul selepas latihan fizikal yang sengit, kerana kekurangan air dalam otot.
Apa yang perlu dilakukan: Sekiranya kekejangan muncul semasa aktiviti berjalan, disarankan untuk menghentikan dan meregangkan otot yang terkena. Kemudian, urut sedikit otot yang terkena untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan.