Kandungan
Menggunakan telefon bimbit anda pada waktu malam, sebelum tidur, dapat menyebabkan insomnia dan menurunkan kualiti tidur, serta meningkatkan kemungkinan terjadinya kemurungan atau tekanan darah tinggi. Ini kerana cahaya yang dipancarkan oleh alat elektronik berwarna biru, yang merangsang otak untuk tetap aktif lebih lama, mencegah tidur dan meredakan semula kitaran tidur-bangun biologi.
Di samping itu, beberapa kajian membuktikan bahawa cahaya biru juga dapat mempercepat penuaan kulit dan merangsang pigmentasi, terutama pada kulit yang lebih gelap.
Tetapi bukan hanya telefon bimbit yang memancarkan cahaya kebiruan ini yang mengganggu tidur, setiap skrin elektronik mempunyai kesan yang sama, seperti TV, tablet, komputer, dan juga lampu pendarfluor yang tidak sesuai untuk di dalam rumah. Oleh itu, idealnya ialah skrin tidak digunakan sebelum tidur, atau sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur dan juga disarankan untuk melindungi kulit sepanjang hari.
Risiko kesihatan utama
Risiko utama penggunaan skrin elektronik sebelum tidur adalah berkaitan dengan kesukaran untuk tidur. Oleh itu, jenis cahaya ini mungkin dapat mempengaruhi kitaran semula jadi manusia, yang, dalam jangka masa panjang, dapat mengakibatkan risiko yang lebih besar untuk mengalami masalah kesihatan, seperti:
- Diabetes;
- Obesiti;
- Kemurungan;
- Penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau aritmia.
Sebagai tambahan kepada risiko ini, cahaya jenis ini juga menyebabkan rasa letih yang lebih besar di mata, kerana cahaya biru lebih sukar difokuskan dan, oleh itu, mata perlu sentiasa menyesuaikan diri. Kulit juga dipengaruhi oleh cahaya ini, yang menyumbang kepada penuaan kulit dan merangsang pigmentasi.
Walau bagaimanapun, masih banyak kajian yang diperlukan untuk membuktikan jenis risiko ini, dan di mana nampaknya kepatuhan yang lebih besar adalah kesan cahaya jenis ini pada tidur dan kualitinya.
Ketahui bahawa risiko lain boleh menyebabkan penggunaan telefon bimbit dengan kerap.
Bagaimana cahaya biru mempengaruhi tidur
Hampir semua warna cahaya boleh mempengaruhi tidur, kerana ia menyebabkan otak menghasilkan lebih sedikit melatonin, yang merupakan hormon utama yang bertanggungjawab untuk tertidur pada waktu malam.
Walau bagaimanapun, cahaya biru, yang dihasilkan oleh hampir semua alat elektronik, nampaknya mempunyai panjang gelombang yang mempengaruhi pengeluaran hormon ini lebih banyak, mengurangkan jumlahnya hingga 3 jam setelah terdedah.
Oleh itu, orang yang terdedah kepada cahaya alat elektronik sehingga beberapa saat sebelum tidur, mungkin mempunyai tahap melatonin yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan kesukaran untuk tidur dan, juga, kesukaran untuk mengekalkan tidur yang berkualiti.
Bagaimana cahaya biru mempengaruhi kulit
Cahaya biru menyumbang kepada penuaan kulit kerana menembus jauh ke dalam semua lapisan, menyebabkan pengoksidaan lipid, akibatnya menyebabkan pelepasan radikal bebas, yang merosakkan sel kulit.
Selain itu, cahaya biru juga menyumbang kepada penurunan enzim kulit, yang mengakibatkan pemusnahan serat kolagen dan pengurangan pengeluaran kolagen, menjadikan kulit lebih tua, kering dan rentan terhadap pigmentasi, menyebabkan penampilan bintik-bintik, terutama pada orang yang mempunyai kulit lebih gelap.
Ketahui cara mengelakkan noda pada wajah anda yang disebabkan oleh penggunaan telefon bimbit dan komputer anda.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan pendedahan
Untuk mengelakkan risiko cahaya biru, disarankan untuk mengambil langkah berjaga-jaga seperti:
- Pasang aplikasi di telefon yang membolehkan kecerahan diubah dari biru ke kuning atau oren;
- Elakkan menggunakan alat elektronik sehingga 2 atau 3 jam sebelum tidur;
- Lebih suka lampu kuning atau kemerahan yang hangat untuk menerangi rumah pada waktu malam;
- Pakai cermin mata yang menyekat cahaya biru;
- Letakkan screen saver di telefon anda dantablet,yang melindungi dari cahaya biru;
- Pakai pelindung wajah yang melindungi dari cahaya biru, dan yang mempunyai antioksidan dalam komposisi, yang meneutralkan radikal bebas.
Di samping itu, disarankan untuk mengurangkan penggunaan peranti ini.
Dibuat oleh: Pasukan Pengarang Tua Saúde
Bibliografi>
- TOSINI, Gianluca et al. Kesan cahaya biru pada sistem sirkadian dan fisiologi mata. Penglihatan molekul. Vol.22. 67-68, 2016
- CHI, Heng-Yu. Kesan Perisian Penapis Cahaya Skrin terhadap Makluman Tidur dan Pagi. Tesis Sarjana, 2017. Universiti Washington Central.
- HETTWER, Stefan, et. al .. Cahaya biru melindungi bahan aktif kosmetik: laporan kes. Jurnal Dermatologi & Kosmetologi. 4. 1; 94-97, 2017
- NAKASHIMA, Yuya et. al .. Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh cahaya biru pada kulit hidup. Biologi dan Perubatan Radikal Percuma. 108. 300-310, 2017
- FALCONE D. et. al .. Kesan cahaya biru terhadap keradangan dan pemulihan penghalang kulit berikutan gangguan akut. Kajian rintis menghasilkan subjek manusia yang sihat. Photodermatol Photoimmunol Berfoto. 34. 3; 184-193, 2017