Kandungan
Tepung ubi kayu diketahui menyukai kenaikan berat badan kerana kaya dengan karbohidrat, dan kerana ia tidak memberi anda serat, ia tidak menghasilkan rasa kenyang semasa makan, menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi tanpa menyedarinya. Sebaliknya, makanan yang diproses dengan buruk mempunyai mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium dan kalium yang membantu menyeimbangkan makanan.
Namun, tepung ini mempunyai indeks glisemik rata-rata 61, tidak mengandungi gluten dan terbuat dari ubi kayu, juga dikenal sebagai ubi kayu atau ubi kayu. Tepung ini biasanya ditaburkan di atas makanan apa pun, tetapi juga dapat dibuat dengan farofa, penyediaan khas Brazil, yang juga termasuk bawang, minyak dan sosis.
Apabila diminum setiap hari dan dalam jumlah besar, tepung ubi kayu menggemukkan, terutama ketika anda makan barbeku farofa atau memilih tepung perindustrian, yang kaya dengan sodium.
Cara makan tepung maniok tanpa mendapat lemak
Untuk menikmati rasa tepung ubi kayu dan pada masa yang sama mengelakkan kenaikan berat badan, anda harus makan hanya 1 sudu tepung ubi kayu sehari, mengelakkan pengambilan farofa, yang merupakan penyediaan yang mempunyai lebih banyak kalori dan lemak.
Di samping itu, ia harus menemani makan dengan daging dan salad, yang merupakan makanan yang lebih kenyang dan membantu mengurangkan beban glisemik makanan, membantu mencegah kenaikan berat badan. Fahami apa itu indeks glisemik dan beban glisemik.
Langkah berjaga-jaga lain adalah untuk mengelakkan pengambilannya bersama dengan makanan yang kaya dengan lemak, seperti sosej dan daging asap, dan jenis karbohidrat sederhana lain, seperti nasi putih, mi tanpa biji-bijian, kentang, gula atau jus kotak dan sos yang mengambil tepung gandum. atau tepung jagung dalam penyediaannya.
Khasiat Tepung Ubi Kayu
Kerana ia adalah makanan yang diproses rendah, tepung ubi kayu sederhana adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan penggunaan makanan yang diproses dan membawa manfaat seperti:
- Beri tenaga, kerana kaya dengan karbohidrat;
- Mencegah kekejangan dan menggalakkan pengecutan otot, kerana kaya dengan kalium;
- Membantu mencegah anemia, kerana mengandungi zat besi;
- Membantu merehatkan dan mengawal tekanan darah kerana kandungan magnesiumnya.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa faedah ini diperoleh dengan pengambilan tepung ubi kayu biasa atau dalam bentuk farofa buatan sendiri, dibuat dengan sedikit lemak. Tepung perindustrian tidak digalakkan, kerana mengandungi banyak garam dan lemak jahat yang ditambahkan.
Maklumat pemakanan
Jadual berikut memberikan maklumat pemakanan untuk 100 g tepung maniok mentah dan panggang.
| Tepung ubi kayu mentah | Tepung ubi kayu yang dimasak |
Tenaga | 361 kkal | 365 kkal |
Karbohidrat | 87.9 g | 89.2 g |
Protein | 1.6 g | 1.2 g |
Lemak | 0.3 g | 0.3 g |
Serat | 6.4 g | 6.5 g |
Besi | 1.1 g | 1.2 g |
Magnesium | 37 mg | 40 mg |
Kalsium | 65 mg | 76 mg |
Potasium | 340 mg | 328 mg |
Tepung ubi kayu boleh dimakan dalam bentuk tepung, kek dan biskut.
Resepi Kek Tepung Ubi Kayu
Kek tepung ubi kayu adalah pilihan yang bagus untuk digunakan dalam makanan ringan, dan boleh disertakan dengan kopi, susu atau yogurt, misalnya. Namun, karena mengandung gula, tidak boleh diminum oleh penderita diabetes.
Bahan-bahan:
- 2 cawan gula
- 100 g mentega tanpa garam
- 4 kuning telur
- 1 cawan santan
- 2 1/2 cawan tepung ubi kayu mentah yang telah diayak
- 1 secubit garam
- 4 biji telur
- 1 sudu besar serbuk penaik
Mod penyediaan:
Pukul gula, mentega dan kuning telur dalam pengadun elektrik sehingga berkrim. Masukkan santan, garam dan tepung sedikit demi sedikit. Akhir sekali, masukkan ragi dan putih telur, dan kacau perlahan-lahan dengan sudu sehingga doh diselaraskan. Tuangkan adunan dalam bentuk berminyak dan bawa ke oven yang telah dipanaskan pada suhu 180ºC selama kira-kira 40 minit.
Untuk memperbaiki diet dan mengubah diet anda, lihat Cara membuat ubi kayu untuk menggantikan roti.