Kandungan
Untuk meningkatkan daya tumpuan dan ingatan adalah penting, selain makanan dan aktiviti fizikal, otak dilatih. Beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi dan prestasi otak termasuk:
- Beristirahat pada waktu siang, kerana ini membantu otak menyatukan dan menyimpan maklumat, meningkatkan tumpuan;
- Minum segelas vitamin bit, kerana ia merangsang peredaran dan metabolisme, meningkatkan kepekatan. Untuk membuat vitamin ini, masukkan 1/2 bit dan 1 oren yang dikupas ke dalam empar dan kemudian campurkan 1/2 sudu teh minyak biji rami dan 1/2 sudu teh rumpai laut jenis nori;
- Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan omega 3, seperti biji chia, walnut atau biji rami, tambah salad, sup atau yogurt, kerana makanan ini membantu otak berfungsi, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan;
- Tingkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan magnesium, seperti biji labu, badam, kacang hazel dan kacang Brazil, kerana ia meningkatkan fungsi otak dan makanan yang kaya dengan zat besi, seperti daging babi, daging sapi muda, ikan, roti, buncis -beak atau lentil, kerana mereka meningkatkan peredaran darah, meningkatkan oksigenasi otak;
- Elakkan makanan yang sukar dicerna pada waktu makan tengah hari agar lebih pekat pada waktu petang;
- Sentiasa mempunyai buku nota berdekatan untuk menulis idea yang merosakkan pemikiran atau tugas yang harus anda lakukan kemudian, agar otak anda fokus pada apa yang anda lakukan;
- Berlatih aktiviti fizikal secara berkala, seperti berjalan, berlari atau berenang untuk memastikan darah mengalir dan otak penuh dengan oksigen dan nutrien;
- Mendengarkan muzik instrumental semasa bekerja atau belajar kerana ia memudahkan komunikasi antara pekerja, memupuk kreativiti dan mewujudkan persekitaran yang lebih santai untuk aktiviti seharian;
- Buat permainan merangsang otak: Penting untuk melatih otak dengan permainan Sudoku, membuat teka-teki, teka-teki silang atau melihat gambar atau gambar yang sudah diketahui terbalik;
- Kurang menggunakan media sosial kerana rangsangan berterusan ini menyukarkan tumpuan. Contohnya, peralatan elektronik jenis ini hanya boleh digunakan semasa waktu bekerja dan waktu rehat di sekolah.
Lihat contoh makanan lain yang merangsang fungsi otak, menjadikan anda awet muda dan aktif dalam video ini:
Dibuat oleh: Pasukan Pengarang Tua Saúde