Kandungan
Berbasikal secara berkala membawa faedah, seperti meningkatkan mood, kerana melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan peredaran darah, berguna untuk memerangi pembengkakan dan penahan cairan. Tetapi, faedah lain yang sangat penting termasuk:
- Berat badan kerana latihan yang memakan sekitar 200 kalori dalam 30 minit;
- Menebalkan kaki kerana menguatkan otot ini, juga berguna untuk melawan selulit di rantau ini;
- Menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisma;
- Meningkatkan kesihatan jantung kerana dengan penyejukan fizikal jantung tidak dapat berusaha untuk mengepam jumlah darah yang sama;
- Meningkatkan keupayaan pernafasan kerana mendorong pengembangan paru-paru, dengan pengoksigenan darah yang lebih besar;
- Mempercepat metabolisme, menjadikan individu menghabiskan lebih banyak kalori walaupun dalam keadaan tidak bergerak.
Bagi mereka yang terlalu berat badan, berbasikal lebih baik daripada berjalan atau berlari kerana kurang memberi kesan pada sendi. Namun, untuk menunggang basikal dan tidak merosakkan tulang belakang, adalah penting untuk menggunakan ukuran basikal yang betul dan meletakkan pelana dan hendal pada ketinggian yang betul.
Berhati-hati ketika berbasikal dengan selamat
Beberapa langkah berjaga-jaga penting untuk basikal yang selamat adalah:
- Laraskan pelana dan hendal ke ketinggian yang betul. Yang idealnya ialah, ketika berbasikal, lutut dapat hampir diregangkan dan mungkin untuk berpusing dengan belakang lurus dan tidak bengkok. Petua yang baik adalah berdiri di sebelah basikal dan menyesuaikan pelana ke ketinggian yang sama dengan pinggul anda;
- Mulakan dengan perlahan. Sesiapa yang tidak biasa menunggang basikal tidak boleh berpusing lebih dari setengah jam untuk mengelakkan kaki mereka terlalu kuat. Apabila badan mula terbiasa dan menunggang basikal menjadi terlalu mudah, sesuaikan gear ke yang lebih kuat atau ubah jalan, lebih suka jalan-jalan dengan lereng bukit;
- Minum sebotol air atau minuman isotonik untuk diminum semasa berbasikal;
- Sapukan pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah kepada sinar matahari dan, jika boleh, pakai cermin mata hitam untuk mengelakkan mata menjadi tegang;
- Periksa bahawa tayar mengembang dengan betul dan keadaan pembaikan basikal untuk mengelakkan kemalangan;
- Cari tempat yang selamat untuk menunggang basikal. Oleh kerana tidak semua jalan mempunyai laluan kitaran, lebih baik memilih jalan yang tidak sibuk;
- Sekiranya boleh, gunakan topi keledar untuk melindungi kepala anda dari jatuh.
Dengan mengikuti langkah berjaga-jaga ini, seseorang dapat memanfaatkan aktiviti fizikal ini dengan lebih baik, namun, sebelum memulakan jenis latihan apa pun, nasihat perubatan disarankan untuk memeriksa kesihatan jantung.
Untuk mengelakkan kecederaan, lihat 7 Perhatian ketika bersenam sendirian.