Kandungan
Gimnastik hipopresif terdiri daripada melakukan pernafasan maksimum dan kemudian seseorang mesti berusaha 'menyedut' perut sepanjang jalan, pergi tanpa bernafas dan mengekalkan kontraksi maksimum ini. Pergerakan ini meningkatkan fungsi usus, mengasah pinggang dan memperbaiki postur dengan melawan sakit belakang dan ketidakseimbangan postur.
Kaedah hipopresif diciptakan pada tahun 70an dan telah mendapat tempat di gimnasium dan klinik pemulihan kerana selain menguatkan otot perut dan punggung telah terbukti berguna sebagai cara mencegah dan merawat pelbagai perubahan seperti hernia, perubahan kawasan genital, keseimbangan dan postur.
Manfaat utama gimnastik hipopresif adalah:
1. Rampingkan pinggang
Hipopresan menurunkan keliling perut kerana pengecutan isometrik yang dikekalkan untuk jangka masa yang panjang semasa bersenam. Semasa menghisap organ di dalamnya terdapat perubahan tekanan perut dalaman yang mengencangkan rektus abdominis, dan juga merupakan alat yang sangat baik untuk memerangi diastasis perut, iaitu penyingkiran otot rektus abdominis semasa kehamilan.
2. Naikkan otot punggung anda
Dengan latihan ini, terdapat penurunan tekanan perut dan vertebra akan tertekan, yang sangat berguna untuk mengurangkan sakit belakang yang kronik, dalam mencegah dan melawan cakera herniasi.
3. Memerangi kehilangan air kencing dan najis
Semasa pengecutan dilakukan, otot perineum disedut ke atas, menyusun semula pundi kencing dan menguatkan ligamen, yang menyokongnya sangat berguna untuk memerangi urinari, inkontinensia tinja dan juga prolaps rahim.
4. Mencegah hernia
Dengan hipopresif adalah mungkin untuk mengelakkan cakera herniasi, inguinal dan perut kerana kaedah ini mengurangkan tekanan intra-perut, meluruskan seluruh badan.
5. Penyimpangan lajur tempur
Latihan ini bagus untuk mengatasi penyimpangan tulang belakang seperti hiperlordosis, scoliosis dan hiperkyphosis kerana mempromosikan pengaturcaraan semula dan penjajaran tulang belakang dan pelvis.
6. Meningkatkan prestasi seksual
Semasa melakukan latihan ini, terdapat peningkatan aliran darah di kawasan intim yang juga meningkatkan kepekaan dan kesenangan.
7. Meningkatkan postur dan keseimbangan
Kaedah ini meningkatkan nada otot, mengurangkan kerja dan ketegangan kumpulan otot yang bekerja secara berlebihan dan meningkatkan nada kumpulan yang kurang berfungsi, menormalkan nada seluruh badan. Apabila digabungkan dengan latihan lain seperti piramid atau papan perut, contohnya membantu memperbaiki postur badan dan apabila digabungkan dengan latihan seperti sokongan hanya dengan 1 kaki atau membentuk satah atau bintang, ia membantu meningkatkan keseimbangan badan.
Manfaat ini dapat dicapai dengan melakukan senaman hipopresif secara berkala. Selain bernafas dapat digunakan dengan cara yang unik, ia juga dapat digabungkan dengan beberapa postur yang meningkatkan manfaatnya bagi tubuh. Setiap postur dapat ditunjukkan secara peribadi oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan teknik yang menghormati keperluan masing-masing, tetapi pilihan yang baik termasuk kombinasi latihan Pilates dengan kaedah hipopresif dalam latihan yang sama.
Gimnastik hipopresif membolehkan pengaturcaraan semula otot-otot pelvis dan perut yang pada umumnya lemah pada orang yang tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan juga pada mereka yang melakukan beberapa aktiviti yang menimbulkan tekanan dalaman yang berlebihan seperti mereka yang melakukan latihan berat badan di gim atau melakukan sit-up tradisional .
Cara melakukan senaman hipopresif
Untuk memulakan, anda hanya perlu duduk dengan kaki disilangkan dan menghirup secara normal dan kemudian melakukan pernafasan paksa yang mengeluarkan semua udara dari paru-paru anda. Apabila anda sampai ke tahap ini, anda mesti menyedut perut anda, menjaga apnea ini selama yang anda boleh, sehingga anda mesti bernafas. Kemudian bernafas secara normal dan lakukan senaman yang sama lebih kerap.
Apabila anda menguasai teknik ini, anda boleh mengubah postur badan anda untuk meregangkan otot badan yang lain, seperti tulang belakang.
Senaman hipopresif untuk bahagian belakang
Latihan hipopresif yang baik untuk punggung anda adalah:
- Jauhkan kaki anda selebar pinggul dan keluarkan seluruh udara dari paru-paru anda dan menyedut perut anda ke dalam;
- Bersandar ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda, menjaga kaki anda lurus. Badan anda hendaklah diposisikan seperti piramid;
- Anda harus berada dalam kedudukan ini selama anda tidak boleh bernafas, kemudian tarik nafas secara normal dan naik perlahan-lahan.
- Anda boleh berdiri berjinjit dan menolak lantai dengan tangan anda, sehingga tulang belakang dan kepala anda sejajar dengan baik, jika tapak kaki dan telapak tangan anda tetap rata di atas lantai.
Anda boleh melakukan gimnastik hipopresif ini setiap hari, bertekad untuk mengekalkan pengecutan maksimum dalam apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah pengulangan minimum atau maksimum dan anda boleh melakukan seberapa banyak yang anda rasa selesa dan tidak pening.
Dibuat oleh: Pasukan Pengarang Tua Saúde