Kandungan
Bekerja secara bergilir meningkatkan peluang untuk mengembangkan masalah seperti kegemukan, diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan dan kemurungan kerana waktu yang tidak teratur dapat mengganggu pengeluaran hormon yang betul.
Pekerja shift juga perlu makan 5 atau 6 kali sehari, tanpa melewatkan makan. Anda perlu menghindari kafein berlebihan 3 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur, selain makan makanan ringan agar badan dapat tidur nyenyak dan berehat dengan baik. Lihat Cara meningkatkan tidur pekerja shift.
Jadi inilah cara makan dalam kes ini:
Apa yang perlu dimakan sebelum tidur
Ketika seseorang bekerja sepanjang malam, sebelum tidur dia perlu sarapan ringan tetapi berkhasiat agar usus tidak terlalu aktif dan badan dapat berehat dengan lebih baik. Beberapa contoh apa yang boleh anda makan untuk sarapan pagi adalah:
- Yogurt skim dengan roti coklat dan keju;
- Susu skim dengan 6 biskut Maria dan sebiji buah;
- Smoothie buah dengan 5 roti bakar penuh dengan mentega.
Pekerja yang tidur pada waktu siang mesti memilih tempat yang tenang dan tidak jelas sehingga badan dapat tidur nyenyak. Juga penting untuk mengelakkan minum kopi 3 jam sebelum tidur, agar kafein tidak menyebabkan insomnia.
Apa yang perlu dimakan sebelum anda mula bekerja
Sebelum memulakan kerja, anda harus makan lengkap, yang menyediakan tenaga dan nutrien untuk hari kerja. Pada masa itu, anda juga boleh minum minuman berkafein, seperti kopi, untuk memastikan badan anda sentiasa aktif. Contoh makanan sebelum bekerja mengikut jadual adalah:
- Sarapan pagi: 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula + 1 sandwic roti coklat dengan telur rebus dan sepotong keju + 1 pisang
- Makan tengah hari: 120 g stik panggang + 5 sudu beras perang + 3 sudu kacang + salad mentah + 1 buah pencuci mulut
- Makan malam: 130 g ikan di dalam ketuhar + kentang rebus + salad rebus dengan sayur-sayuran dan kacang buncis + 1 buah pencuci mulut
Sebelum memulakan kerja, anda juga boleh minum kopi di akhir makan atau pada waktu pertama bekerja. Mereka yang tiba di rumah pada awal petang, boleh memilih untuk makan tengah hari di tempat kerja atau makan 2 makanan ringan pada waktu pagi dan makan siang sebaik sahaja sampai di rumah, yang penting untuk tidak menghabiskan lebih dari 4 jam tanpa makan apa-apa.
Apa yang perlu dimakan semasa bekerja
Sebagai tambahan kepada makanan utama, orang tersebut perlu mempunyai sekurang-kurangnya 1 makanan ringan semasa bekerja, seperti:
- Yogurt + roti gandum dengan mentega;
- Salad buah dengan biji rami;
- Kopi dengan susu + 4 roti bakar keseluruhan.
Pekerja shift mesti berusaha untuk mempunyai waktu yang kerap untuk makan, tidur dan bangun tidur.Mengekalkan rutin akan menjadikan tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrien yang dimakan dengan betul dan menjaga berat badan. Lihat petua bagaimana mengawal keinginan makan pada waktu subuh.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan yang sihat untuk dimakan pada waktu malam:
Selain makanan, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ini akan membantu mengekalkan berat badan yang sesuai dan mencegah penyakit.